หากความคิดที่จะออกกำลังกาย 150 นาทีทุกสัปดาห์ฟังดูน่ากลัว ให้แบ่ง กิจวัตรการออกกำลังกายออกเป็นส่วนย่อยๆ เป้าหมายของคุณควรออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ภาวะน้ำหนักเกิน แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายพร้อมกันทั้ง 30 นาที คุณสามารถออกกำลังกายได้ครั้งละ 10 นาทีและยังคงได้รับประโยชน์ เมื่อคุณออกกำลังกาย ให้หยุดหากคุณเคยมีอาการเจ็บหน้าอก หายใจถี่ คลื่นไส้ ปวดคอหรือกราม หรือปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ