การศึกษาเกี่ยวกับผู้คนในสหรัฐอเมริกาที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าพวกเขามักจะเคลื่อนไหวร่างกายประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน อาหาร (โดยปกติจะเป็นการเดิน) และใช้เวลาน้อยลงในกิจกรรมที่ต้องนั่งประจำที่ เช่น ดูทีวีในเวลาว่าง ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากกว่าแค่การเผาผลาญแคลอรี และยังช่วยรักษากล้ามเนื้อในขณะที่คุณลดน้ำหนักและเพิ่มสัดส่วนของกล้ามเนื้อในร่างกาย