อาหารอายุยืนแนะนำให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินรับประทานอาหารเพียง 2 มื้อต่อวัน - มื้อเช้าและมื้อเที่ยงหรือเย็นอย่างใดอย่างหนึ่ง - บวกกับอาหารว่างน้ำตาลต่ำเพียง 2 มื้อ นี่คือการพยายามลดปริมาณกิโลจูลสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญอีกประการของคำแนะนำนี้คือการลดอาหารว่าง โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เกลือ หรือน้ำตาลสูง อาหารเหล่านี้คืออาหารที่เรามักเรียกว่าเป็นอาหารตามอำเภอใจ/บางครั้งเป็นอาหารหรือ ประเภทอาหาร แปรรูปพิเศษ สิ่งเหล่านี้ให้คุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย และในบางกรณีอาจเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่แย่ลง อาหารอายุยืนแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ซึ่งแนวทางการบริโภคอาหารระดับชาติส่วนใหญ่ก็สนับสนุนเช่นกัน ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารจากพืชและอาหารที่หลากหลายในแต่ละหมู่อาหาร