แม้แต่การลดน้ำหนักเล็กน้อยเพียง 5% ถึง 10% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณก็มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การปรับปรุงความดันโลหิต คอเลสเตอรอลในเลือด และน้ำตาลในเลือด 1ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 200 ปอนด์ การลดน้ำหนัก 5% คือ 10 ปอนด์ ทำให้น้ำหนักของคุณลดลงถึง 190 ปอนด์ แม้ว่าน้ำหนักนี้อาจยังอยู่ในช่วง "น้ำหนักเกิน" หรือ "โรคอ้วน"  การลดน้ำหนัก เพียงเล็กน้อยนี้สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้ดังนั้น แม้ว่าเป้าหมายโดยรวมจะดูยิ่งใหญ่ ให้มองว่ามันเป็นการเดินทางมากกว่าจุดหมายสุดท้าย คุณจะได้เรียนรู้นิสัยการกินและการออกกำลังกายแบบใหม่ที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น นิสัยเหล่านี้สามารถช่วยรักษาน้ำหนักที่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป