จังหวะของการเคลื่อนไหว และระยะเวลาของช่วงพักระหว่างเซ็ตและแบบฝึกหัด รวมถึงสถานะการฝึก เพื่อเพิ่มการปรับตัวของ กล้ามเนื้อ ให้สูงสุด ปริมาณและความเข้มข้นของความพยายามเป็นองค์ประกอบพื้นฐานที่มีผลกระทบโดยตรงต่อการปรับตัวของกล้ามเนื้อ American College of Sports Medicine (ACSM) แนะนำ 1−3 เซ็ตต่อการออกกำลังกาย 8-12 ครั้ง โดย 70−85% ของจำนวนซ้ำสูงสุด (1RM) สำหรับมือใหม่ และ 3−6 เซ็ต 1-12 ครั้ง โดย 70−100% 1RM สำหรับบุคคลขั้นสูง อย่างไรก็ตาม เอกสารล่าสุดแสดงให้เห็นตัวเลือกการฝึกอบรมที่หลากหลายมากขึ้น งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการฝึกที่มีน้ำหนักน้อย