ต่อคุณซึ่งให้ไฟเบอร์และสารอาหาร ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง คีนัว ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต ฟาร์โร หรือลูกเดือยค่อนข้างไม่ผ่านการแปรรูปและมีส่วนผสมเพียงชนิดเดียว พวกมันสะอาดมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ เมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์โฮลเกรนอื่นๆ ให้มองหาพาสต้าโฮลวีต อาหารคลีน  แป้งพิซซ่าแช่เย็น ขนมปัง และอิงลิชมัฟฟิน (เพียงต้องแน่ใจว่าแป้งโฮลวีตเป็นส่วนประกอบแรกและไม่มีน้ำตาลในรายการส่วนผสม) แม้แต่ข้าวโพดคั่วก็เป็นธัญพืชเต็มเมล็ด ซื้อเมล็ดข้าวแล้วนำไปอบบนเตาหรือในเครื่องเป่าลมสำหรับขนมที่สะอาดซึ่งไม่มีสารเติมแต่งและแคลอรี่เนยเหมือนที่คุณพบในถุงใส่ไมโครเวฟเลือกโยเกิร์ตธรรมดา ( ทั้งแบบปกติหรือแบบกรีก ) แทนโยเกิร์ตรสวานิลลาและผลไม้ซึ่งมีน้ำตาลเพิ่มสูง ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีสและนม ทำหน้าที่สองอย่าง: กินเดี่ยวๆ หรือใช้เป็นส่วนผสมในอาหารเพื่อสุขภาพแบบโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพ เช่น พิซซ่า มักกะโรนีและชีส