การออกกำลังกายแบบผสมพบว่าช่วยเพิ่มความทนทานต่อแอโรบิก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่น เนื่องจากคุณสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อทุกประเภทพร้อมกันในกรณีที่การออกกำลังกายแบบแยกตัวจะเป็นการเคลื่อนไหวข้อต่อเดียวที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว  หลักโภชนาการ เช่น ลูกหนู ในตัวอย่างข้างต้นฉันจะบอกว่ามีเวลาและสถานที่สำหรับการฝึกผสมและการแยกตัวหากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำการเคลื่อนไหวใดๆ ด้านบนอย่างไร ให้คลิกลิงก์เพื่อดูบทความและวิดีโอสาธิตอย่างละเอียดเลือกแบบฝึกหัดหนึ่งข้อจากแต่ละหมวดด้านบนโดยเฉพาะแบบฝึกหัดที่ทำให้คุณกลัวน้อยที่สุด และจะเป็นแบบฝึกหัดวันเว้นวันในสัปดาห์หน้าข่าวดี:กิจวัตรการออกกำลังกายข้างต้นจะใช้ได้ผล ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการเพิ่มและสร้างกล้ามเนื้อหรือหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก